關(guān)注健康

身體是革命的本錢，程序員本來鍛煉的少，珍惜生命。

過勞檢測(cè)

參考資料

• 10個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)你占幾條？上班族必看!
• IT 人必看：從疲勞到猝死只需6步！

關(guān)于睡眠

好的身體，好的體力才能支撐你的行為，才會(huì)更加有效率。

作息睡眠

高質(zhì)量的睡眠能帶來好的體力，這才是效率的保證。

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂

晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，

因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。

療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，

不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

為什么失眠

我睡不著的多數(shù)情況是覺得有事情沒有干完，比如刷新聞，比如想明天干嘛等等。

其實(shí)想要入睡，我們需要放開那些電子產(chǎn)品，需要告訴大腦：現(xiàn)在是休息的時(shí)間。想的再多，耽誤的還是自己的睡覺，形成的就是惡心的循環(huán)。

如何入眠

學(xué)會(huì)控制自己，放松自己。這是我從廖閱鵬的《每天用一點(diǎn)神奇催眠術(shù)》中學(xué)到的方法。

當(dāng)身體得到休息的信號(hào)，放空大腦，讓身體的各個(gè)部位方式，直至大腦。最近我看到的一種說法是眼睛最耗費(fèi)我們的精力，放松眼睛，身體也能得到很好的休息。

枕頭的選擇

既然是為了改善睡眠，睡個(gè)好覺，那么首先就要看你到底是個(gè)什么情況:

1. 睡眠質(zhì)量不錯(cuò): 可以試試帶回彈的類型。
2. 打鼾，睡醒頭疼/頭暈: 頸椎可能有問題，試試乳膠 B 型枕，或者慢回彈 B 型枕吧。

品牌的話，我推薦眠趣。

睡眠時(shí)間

不同年齡段，所需的睡眠時(shí)間也不盡相同。美國國家睡眠基金會(huì)推薦的睡眠時(shí)間如下圖。對(duì)照一下，你的睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)了么？

• 0~2個(gè)月： 12-18h
• 3~11個(gè)月：14-15h
• 1~3歲：12-14h
• 3~5歲：11~13h
• 5~10歲：10~11h
• 10~17歲： 8.5~9.25h
• 成年人： 7~9h

睡眠質(zhì)量

此外，也不能追求睡眠時(shí)間的“數(shù)量”，而忽視睡眠質(zhì)量。高質(zhì)量睡眠的一般特征是： 1.半小時(shí)內(nèi)入睡； 2.整夜基本不醒。

最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至早6點(diǎn)。這一點(diǎn)對(duì)于 IT 業(yè)的和創(chuàng)業(yè)初期的朋友來說，可能比較困難。

強(qiáng)身健體

參考資料

• 體質(zhì)極差的人如何從頭開始恢復(fù)身體素質(zhì)？
• 凌晨 3 點(diǎn)半不想睡但又必須睡怎么辦？
• 知乎周刊: 真的睡不著
• 熬夜的南京人，你們還能活多久？太恐怖了！
• 詳解熬夜對(duì)人體的各種危害
• 如何提高睡眠質(zhì)量？
• 22:00-6:00 睡覺真的比 2:00-10:00 更有利健康嗎？